TOK TUTAN 10 BESİN

Besinlerde bulunan lif, protein, posa ve yağ miktarı insan vücudunda tokluk hissinin sürelerini etkiliyor. Bu nedenle diyet yaparken yediğimiz besinlerin içeriğine dikkat etmeliyiz. Sadece diyette olanlar değil sağlıklı beslenmek isteyenler için de gün içerisinde tüketebileceği tok tutan 10 besin;




1) Elma

Eğer diyetteyseniz ve öğünlerde doymayıp aç kalkıyorsanız, öğünden yarım saat önce elma yiyebilirsiniz. Elmanın içerisindeki lif ve su sizin tokluk hissinize yardımcı olacaktır. Spor yaparken de sizin enerjinizi yükseltecek, kan şekerinizi dengeleyecektir.




2) Badem

Protein, doymamış yağ, lif, fosfor, karbonhidrat, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitamini içerir. Tam anlamıyla vitamin deposu diyebiliriz. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz süper tok tutan bir besidir. Fakat miktarına dikkat etmemiz gerekir. Bu, günlük 10 ila 15 arasında bir miktar olacak şekilde bademi tüketebilirsiniz.




3) Yumurta

En kaliteli proteine sahiptir. Vitamin yönünden de çok değerli olan yumurtada A, B, D ve E vitamini vardır. Ayrıca yumurta, demir ve çinko mineralleri ve omega-3’ü bünyesinde oldukça fazla barındırır. Yumurta, içerdiği vitaminler ve yavaş sindirilmesi nedeni ile uzun süre tokluk hissi verir. Kahvaltıda mutlaka yenmesi gereken besinlerden biridir.




4) Yulaf ezmesi

İçerdiği lif, protein, magnezyum, potasyum, selenyum, B1, B2, B6 ve omega-3 yağ asitleri nedeni ile diyete yardımcı ve mükemmel tok tutan bir besindir. Farklı tariflerle kahvaltıda ve ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Örneğin; yoğurtla, sütle, kuru ya da taze meyveyle karıştırılarak hazırlayabilirsiniz.




5) Peynir

Her evde mutlaka bulunan peynir, A, D, E ve K vitaminin yanına B1, B2, B9 ve B12 vitamini de içerir. Bol proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine sahiptir. Kahvaltılarda ve salatanın içerisinde kullanabilirsiniz.




6) Süt

Protein, fosfor, potasyum, A ve D vitamininin en iyi kaynaklarındandır. Vücut için gerekli olan kalsiyum, süt buna en iyi kaynaktır. Süt, yumurtadan sonra en çok proteini içinde barındıran besindir. Bu yüzden açlık hissini yatıştırır. Kahvaltıda, ara öğünlerde ya da yatmadan önce tercih edebilirsiniz. Eğer sade sevmem diyorsanız, tarçın vb. baharatlarla tatlandırabilirsiniz.




7) Yoğurt

Yaz kış dolabınızdan eksik olmayan, birçok vitamine sahip olan yoğurt, protein kaynağı olduğu için tokluk hissi verir. Hem ara hem de ana öğünlerde kullanabilirsiniz. Ayrıca yoğurtta bulunan kalsiyum oranı vücudun yağları depolaması yerine yakmasını sağlar. Bu yüzden sık sık tüketebilirsiniz.




8) Chia tohumu

Muhteşem bir şekilde lif ve protein deposudur. Lif zenginliği dolayısıyla bağırsak hareketlerini düzenler ve kilo kaybına yardımcı olur. Protein sayesinde de uzun süreli tokluk hissi verir. Tam bir diyet destekçisidir. Tercihleriniz arasında mutlaka olmalıdır. Hayatımıza yeni giren ve iyi ki giren chia tohumunu aktarlarda hatta marketlerde de bulabilirsiniz.




9) Salata

Diyetteyseniz, az porsiyon yiyorsanız ve ne gözüm doyuyor nede karnım doyuyor diyorsanız salata tamda sizin için. Salatayı dilediğiniz gibi hem ara ana öğünlerinizde bol bol tüketebilirsiniz. Taze ve organik olan tüm yeşillikler sizin sağlığınıza ve diyetinize kesinlikle yardımcı olacaktır.




10) Su

Her şekilde mucizevi olan su, tok hissetmenize de birebir yardımcı olacaktır. Bunun yanında cildinizi güzelleştirir, sindirimde yardımcı olur, vücuttaki toksinleri atar, vücudun ısısını dengeler ve bir sürü harika etkileri vardır. Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir. Yemek yerken kesinlikle su tüketmeyin. Yemekten önce hatta her sabah uyandıktan sonra ılık su içiniz bu size şişkinlik verir ve az yemenizi sağlar. Eğer ben suyu sabah sade içemiyorum midemi bulandırıyor diyorsanız, akşamdan içerisine yarım doğranmış limon ve çubuk tarçın koyabilirsiniz, suyunuz lezzetlendirecektir.




TOK TUTAN 10 BESİN” için bir yorum

  • 11 Temmuz 2018 tarihinde, saat 16:18
    Permalink

    Önerileriniz için teşekkürler

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir